27 Νοεμβρίου 2019
Άσκηση για όλη την οικογένεια. Ακόμα και μέσα στο σπίτι;
 Σηκωνόμαστε οικογενειακά από τον καναπέ! Όσο περισσότερο μπορούμε! Ποιες είναι οι επίσημες συστάσεις για μικρούς και μεγάλους; Ιδέες για να κινηθείς μέσα στο σπίτι μαζί με τα παιδιά σου.
 

Η άσκηση είναι σημαντική για όλους. Από τη στιγμή που θα περπατήσει το παιδάκι μέχρι τα βαθιά γεράματα, η άσκηση έχει πολλά πλεονεκτήματα να δώσει:

  • στην καρδιά και τα αγγεία σου
  • στα οστά και τις αρθρώσεις
  • στο ανοσοποιητικό σου
  • στη διάθεσή σου.

Υπάρχουν, λοιπόν, πολλοί λόγοι που θα έπρεπε να σε κάνουν να σηκωθείς από τον καναπέ και αφού έχεις παιδιά, υπάρχει ακόμα ένας παραπάνω: Να γίνεις σωστό πρότυπο για τα παιδιά σου. Αν θέλεις τα παιδιά σου να τρώνε σωστά, θα πρέπει να τρως κι εσύ σωστά και αν θέλεις τα παιδιά σουν να αγαπήσουν την άσκηση και να την εντάξουν στην καθημερινότητά τους, θα πρέπει να κάνεις κι εσύ το ίδιο.

Ποιες είναι οι επίσημες συστάσεις για άσκηση;

  1. Για τους ενήλικες είναι απαραίτητη τόσο η αερόβια άσκηση μέτριας ή έντονης έντασης όσο και η μυϊκή ενδυνάμωση (κοιλιακοί, καθίσματα, push-ups, βάρη κλπ). Είναι απαραίτητες τουλάχιστον 2,5 ώρες άσκησης μέτριας έντασης την εβδομάδα. Οι ειδικοί συστήνουν να καταμερίζουμε την άσκηση αυτή σε 3 ημέρες την εβδομάδα. Τα οφέλη είναι μεγαλύτερα, αν ξεπερνάμε τις 5 ώρες την εβδομάδα.
  2. Για τα μικρά παιδάκια έως 5 ετών σπανίως η άσκηση έχει οργανωμένη μορφή. Είναι, όμως, η κατάλληλη ευκαιρία να περάσουμε ευχάριστο χρόνο μαζί με παιχνίδια κίνησης και πολλά χαμόγελα.
  3. Τα μεγαλύτερα παιδιά και οι έφηβοι πρέπει να γυμνάζονται τουλάχιστον 1 ώρα την ημέρα και τουλάχιστον 3 φορές την εβδομάδα με μεγάλη ένταση. Εκτός από την αερόβια είναι σημαντική και η μυϊκή ενδυνάμωση (πχ. αναρρίχηση, ασκήσεις γυμναστικής εδάφους) αλλά και οι ασκήσεις που βοηθούν στο χτίσιμο των οστών (πχ. πηδηματάκια).

 

Πώς θα καταφέρω να γυμναστώ τις πολύ κρύες ή βροχερές ημέρες;

Ακόμα και αν έχεις βάλει στο πρόγραμμα δραστηριότητες κίνησης μαζί με τα παιδιά (ποδήλατο, βόλτα στο πάρκο, παραλία κλπ) έρχονται κάποιες ημέρες που, λόγω κρύου ή κούρασης, δεν μπορείς να βγεις από το σπίτι. Τα επακόλουθα γνωστά: Τα παιδιά, που δεν έχουν βρει τρόπο να εκτονώσουν όλη την ενέργεια που διαθέτουν, γκρινιάζουν και ζητούν επίμονα τηλεόραση, τάμπλετ ή υπολογιστή. Κάποιες φορές και σε κάποιες εποχές του χρόνου, αυτό μπορεί να συνεχίζεται για μέρες. Τι μπορείς να κάνεις; Δες παρακάτω μερικές ιδέες για να παίξετε, να κινηθείτε και να εκτονωθείτε παρέα οικογενειακά.

1. Βάλε μουσική! Τι πιο εύκολο και διασκεδαστικό! Μπορείτε να χορέψετε, να κάνετε χορογραφίες, να παίξετε μουσικές καρέκλες, να δραματοποιήσετε τα λόγια του τραγουδιού και να το κάνετε παντομίμα.

2. Εξοπλίσου με στεφάνια και μικρές μπάλες. Κάντε παιχνίδια με στεφάνια και μπάλες, χορέψτε χούλαχουπ. Επίσης, μπορείς να αγοράσεις ένα λάστιχο από κατάστημα με είδη ραπτικής και να παίξετε λάστιχο. Αν είστε μόνο δύο άτομα, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε τα πόδια από τις καρέκλες ή το τραπέζι. (θυμάσαι τι κάναμε όταν ήμασταν μικρότεροι;)

3. Κλέψε ιδέες από το survivor. Χρησιμοποιώντας λεκάνες, κουβάδες, τα στεφάνια, κορδέλες, καρέκλες φτιάξτε μία πίστα και κάντε αγώνες "επιβίωσης" με τελικό στόχο της πίστας μία "βουτιά" στο κρεβάτι.

4. Κάνε διαγωνισμούς. "Σπάσε" τις δουλειές του σπιτιού σε βήματα και μοίρασέ τις στα παιδιά. Απλώστε, γεμίστε / αδειάστε πλυντήριο, ξεσκονίστε, φτιάξτε κρεβάτια χρησιμοποιώντας για χρονικό όριο τραγούδια. Μόλις τελειώσει ένα τραγούδι συγκρίνετε ποιος έχει τελειώσει καλύτερα τη δουλειά που του αναλογούσε. Ο νικητής επιλέγει το επόμενο τραγούδι που θα ακουστεί.

5. Αν τελικά δεν τα κατάφερες να μην ανοίξει η οθόνη, βάλε έναν κανόνα: Ώρα για διαφημίσεις, ώρα για κίνηση. Όση ώρα παίζουν διαφημίσεις, σηκωθείτε από τον καναπέ και χοροπηδήξτε. Επίσης, τις οθόνες μπορείς να τις χρησιμοποιήσεις και για να κινηθείτε. Βρες βιντεάκια με διασκεδαστικά προγράμματα και κάντε γυμναστική με τα παιδιά. Ή αν έχετε στο σπίτι παιχνιδοκονσόλα, βάλτα να παίξουν παιχνίδια, στα οποία απαιτείται κίνηση.  

 

Μην ξεχάσεις να έχεις έτοιμα κομμένα λαχανικά ή πλυμένα φρούτα ή ξηρούς καρπούς. Μόλις τελειώσετε τη γυμναστική σας, το σίγουρο είναι ότι θα έχουν ξοδέψει τόσο πολλή ενέργεια που θα θέλουν να φάνε κάτι και θα αρχίσουν να ψάχνουν για γλυκά σνακ. Όσο πιο εύκολα διαθέσιμη είναι μία τροφή, τόσο πιο εύκολα την καταναλώνουμε. Οπότε προσπάθησε να έχεις διαθέσιμα άμεσα τα πιο υγιεινά σνακ.

 

Η άσκηση είναι καλή για όλους! Είναι διασκεδαστική για όλους και είναι μία καλή ευκαιρία να κάνουμε κάτι δημιουργικό με τα παιδιά μας. Ακόμα και μέσα στο σπίτι.

 

Δείτε ακόμα...
Επιστροφή στην κορυφή